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Ecco come alleviare i dolori più comuni…
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Ecco come alleviare i dolori più comuni al collo e alla schiena... Con una pallina da tennis

29 Marzo 2017 • di Claudia Melucci
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Praticamente tutti abbiamo, o abbiamo avuto, dolore alla schiena, al collo e alle articolazione di polsi e ginocchia: le motivazioni che portano a queste condizioni sono innumerevoli e di varia natura, come la postura sbagliata e non corretta, calzature scomode e poco movimento. Se è difficile individuare la causa scatenante è altrettanto complicato profilare il rimedio più adatto: in alcuni casi è sufficiente della ginnastica riabilitativa, in altri più delicati è necessario un intervento più specifico. 

Se anche voi accusate un dolore che sopportate da molto tempo e che non trovate modo di eliminare, vi consigliamo di provare questi validi esercizi da effettuare con l'ausilio di una pallina da tennis: ecco come può esservi di grande aiuto...

Dopo una lunga giornata di lavoro i muscoli suboccipitali hanno bisogno di essere rilassati: provate a farlo con questo esercizio.

immagine: English alarabiya

Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su e posizionate la pallina dietro al collo, proprio alla base del cranio. Tenetela premuta per qualche secondo, poi rilasciatela e portate la testa leggermente in avanti. Dopo qualche istante spostate la testa lateralmente e premete verso il pavimento. Eseguite più volte questi movimenti fino a sentire un rilassamento nei muscoli del collo. 

Trattamento del mal di schiena.

immagine: Jill Miller

Mettete due palline da tennis in fila, una poco sopra il coccige e una all'inizio delle costole, ed eseguite dei movimenti con il bacino, lasciando che le palline si spostino posteriormente alla schiena. Respirate profondamente e ripetete l'esercizio per 5 minuti. 

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Rigidità delle spalle.

immagine: Jill Miller

Questo esercizio rilassa e allunga i muscoli in corrispondenza della cuffia dei rotatori, che possono indolenzirsi per una postura scorretta o per un eccessivo sollevamento di pesi. Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su, mettete una pallina in corrispondenza delle due spalle ed iniziate ad eseguire dei movimenti rotatori. 

Dolore alle anche.

immagine: Active

Una scorsa mobilità delle anche può portare ad avere problemi nelle articolazioni locali: ecco un esercizio per alleviare il dolore sui fianchi e sulla bassa schiena. Sdraiatevi a pancia in giù, con la pallina posizionata sotto l'anca. Eseguire 12 cerchi con il resto del corpo lentamente. 

Muscoli del petto.

immagine: Jill Miller

La tensione dei muscoli del petto può provocare difficoltà respiratorie: per risolvere questa problematica provate a posizionare una pallina da tennis sotto la clavicola, premendola contro una parete. Respirate lentamente e mantenete la posizione per circa un minuto. 

Dolore alle ginocchia.

immagine: Jill Miller

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli tra la rotula, le ossa delle gambe e della coscia. Sedetevi su una sedia e sistemate la pallina nella parte posteriore del ginocchio. Chiudete la gamba e mantenetela in posizione per qualche minuto, poi stendete la gamba e lasciatela rilassare. Ripetete l'esercizio per 10 volte. 

Muscoli della schiena.

immagine: Yoga Tune Up

Una cattiva postura può portare a dolori localizzati in diversi punti della schiena: per rilassare i muscoli tesi posizionate una o più palline da tennis in corrispondenza dei punti dolenti. Poi eseguite movimenti simili a quelli che si fanno per gli addominali, sollevando il capo dal pavimento fino a dove si riesce. La pressione sulle palline dovrebbe alleviare il dolore. 

Tensione dei muscoli delle mani.

immagine: JLWPT

Questa problematica colpisce le persone che scrivono per molte ore al giorno, tenendo in costante tensione i muscoli delle mani. Per rilassarli una pallina da tennis può essere molto utile: poggiate la pallina sul tavolo e posizionateci una mano sopra. Sovrapponete anche l'altra mano ed esercitate pressione intervallata a momenti di riposo. 

Piedi pesanti.

immagine: JLWPT

Se alla sera vi sentite i piedi pesanti e gonfi, provate a rilassarli con questo metodo: basta poggiare una pallina da tennis a terra e schiacciarla con la pianta del piede. Eseguite dei movimenti in avanti e indietro con entrambi i piedi. 

Tensione del quadricipite.

immagine: Jill Miller

Provate ad eliminare la tensione dei muscoli delle cosce con questo semplice esercizio: in quest'ultimo caso le palline vanno sistemate esternamente alla coscia. Eseguite movimenti rotatori, poi cambiate gamba. 

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